Coronavírus: como manter a saúde mental durante a crise?

A mente pode ser o nosso pior inimigo, principalmente quando não damos a devida atenção durante situações complexas, como esta em que estamos vivendo. A pandemia do coronavírus trouxe consigo mudanças bruscas em nossas rotinas, como o isolamento social que, embora seja eficaz contra a propagação do vírus, proporciona determinados sentimentos de angústia.

Você, que está se sentindo muito sozinho, frustrado ou ocioso durante a quarentena, confira cinco dicas para enfrentar esse momento, de forma mais tranquila. O propósito é cuidar da sua saúde mental durante a crise da Covid-19 e, como resultado, evitar maiores prejuízos para a sua vida. Vamos começar?

Coronavírus: como manter a saúde mental durante a crise?

1. Converse com as pessoas

Talvez o que torna a quarentena de muitas pessoas ruim, é o distanciamento social e a falta de um apoio familiar. Em vista disso, aproveite a disponibilidade que você tem em casa para entrar em contato com as pessoas que ama e mantenha a sua cabeça tranquila em relação à isso. Com certeza, essa ação pode ajudar neste período.

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O isolamento social pode até impedir o contato próximo com outras pessoas, mas ele não proíbe você de conversar com a sua família e amigos, não é mesmo? Use as ferramentas disponíveis, como as redes sociais, aplicativos de vídeo conferência ou seu celular para conversar com quem você ama e mate a saudade, mesmo de longe.

2. Cuidado com o excesso de informações

Ao mesmo que tempo que ficar de olho nas notícias sobre o coronavírus é bom para se atualizar, isso pode ser um problema para a sua saúde mental. O excesso de informações durante a quarentena pode causar uma sobrecarga de estímulos e ansiedade, o que pode aumentar o seus níveis de stress.

Portanto, ao se deparar com essas informações, analise as suas reações e, se for necessário, evite o consumo desses conteúdos negativos. Mas não se esqueça: caso queira se manter atualizado sobre os casos de coronavírus, opte por ler conteúdos em fontes oficiais e confiáveis, combinado?

3. Pratique atividades que aumentem o seu bem-estar

Por mais que estejamos longe da escola ou trabalho, as obrigações não deixam de existir. Temos que continuar trabalhando, acompanhar a rotina de estudos dos filhos, caso houver, cuidar da casa, finanças, entre outros afazeres. No entanto, com a flexibilidade que a quarentena oferece, precisamos encontrar um equilíbrio entre as obrigações e as atividades de interesse pessoal.

Dar espaço para as atividades de nosso interesse é fundamental para manter a saúde mental e melhorar a qualidade de vida. Elas podem promover sensações de bem-estar, redução de tristeza, stress e ansiedade e o melhor de tudo: você cuidará de si mesmo e poderá desenvolver novas habilidades.

4. Estabeleça e siga uma rotina

Embora muita gente acredite que a rotina seja chata, ela pode ser muito boa para a saúde mental. Determinar atividades para o seu dia a dia permite que você se organize e promove a sensação de segurança e conforto emocional. Portanto, respeite seus horários, defina afazeres para cada período e, como resultado, mantenha a sua cabeça mais tranquila.

5. Conheça a ferramenta A.C.A.L.M.E.-S.E

Essa é uma estratégia criada pelo psicólogo e pesquisador Bernard Rangé, que pode ser muito eficaz nesse momento de pandemia do coronavírus. Ela alivia a ansiedade, reduz ataques de pânicos e até mesmo sintomas físicos que podem surgir ao longo do tempo, devido ao acúmulo de stress. Confira alguns indícios:

• Batimento cardíaco acelerado;
• Sensação de falta;
• Aumento da transpiração não relacionada ao calor ou exercícios físicos;
• Tremores;
• Boca seca;
• Mãos e pés frios;
• Musculatura contraída e náuseas.

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